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四季养生之春季养生
----中华文化（医家思维）讲习所.3.30
一，古代养生家依据“因时制宜”的原则，把五脏养生和季节相配合，认为春天宜养脾，夏天宜养肺，秋天宜养肝，冬天宜养心，四季都宜养肾，这就是五养。
他们根据五行相生克的原理，又总结出了四季养生的方法。相生，是指这一事物对另一事物具有促进的作用；相克，是指这一事物对另一事物具有抑制的作用。五行指金、木、水、火、土五种物质。五行和季节、五脏都有对应关系。
春天养脾。春天属木，木克土，木对应五脏中的肝，土对应五脏中的脾。所以春天与肝相感应，由于肝制约脾，所以春天要先固摄住土，需要养脾。
夏天养肺。因为夏天是心火，火克什么呢？火克金，肺为金。所以夏天火热，就是火气太旺了就恰恰容易影响肺。
秋天需要养肝。肝是木，秋天是肺金，金克木，所以秋天就要养肝气。有肝病的人要提防秋天的肃杀之气。
冬天养心。心为火，冬天表现为肾水。水克火。那么冬天是养心的。
什么时候养肾呢？四季都应该固摄肾，也就是要固摄元气的意思，都不可以伤肾，因为元气藏于肾。
这就是中国古代养生家所说的五养的问题。
春季养生七要
春季自立春时日开始，历经雨水、惊蜇、春分、清明、谷雨共六个节气。在经过由寒到暖的气候转变后，人体生理机能、新陈代谢也进入最活跃的时期。然而春季又是多风、多雨、多寒、多湿之季，乍暖还寒，昼夜温差大，人体机能也要顺应春令舒畅生发之气，故而注重春季养生，一定要掌握以上这些特点，从饮食、起居等各方面加以调适。
春天是健康投资的最佳季节。因此春季养生须遵循“养阳为主，养阴次之”的规律。“春夏养阳，秋冬养阴”是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生总则。
立春（二十四节气之一）年02月03日星期三视
频
立春，又称“打春”，是中国二十四节气中的第一个节气，“立”是“开始”的意思，中国以立春为春季的开始，每年2月4日或5日太阳到达黄经度时为立春，《月令七十二候集解》：“正月节，立，建始也，立夏秋冬同。”
立春不仅是二十四节气中的第一个节气，而且还是一个重要的节日。在天文意义上它标志着春季的开始。立春节气一般是从2月4日或5日开始，到2月19或20日结束。立春与立夏、立秋、立冬一样，都是反映四季更替的节气。立春是一个略带转折色彩的节气，虽说这种转折不是十分明显，但趋势是天气开始回暖，最严寒的时期基本过去，人们开始闻到早春的气息。
按气候四季来说，中国东北、西北地区清明节气入春，华北地区春分节气入春，长江中下游惊蛰前后入春，西南地区雨水节气入春，只有华南地区立春节气可以作为春天的开始。
立春之后，阳气升发、万物始生。顺应春天的特点，健康养生需注意保护阳气。保护阳气，要从饮食、起居、心理和运动等方面进行养生。1裨益2七要素
裨益
春回大地，阳气升发，万物复苏，天地自然都呈现出欣欣向荣勃勃生机的景象。然而春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要掌握这些特点，顺应春令舒畅生发之气。注意气候多变，从饮食、起居各方面加以调适。
七要素
一、调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。
踏春----游东阳横店圆明新园
二、防风御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。
三、调节饮食：春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。
四、预防春困：春天风和日丽，但人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家所说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。那么怎样减轻与预防春困呢？一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱；第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。
五、保健防病：春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染；春天又是气候交替的过渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防
六、运动锻炼：一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。
1）动：春季睡前“五浴操”肾为先天之本，生命之根。冬季寒冷最易伤害肾阳气，导致精气损耗，各种疾病会接踵而来。北医院肾内科主任医师秦建国年在健康时报推荐大家睡前练一套“五浴养肾操”，这里的“浴”是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来，简单实用。④
1.浴头：十指梳头又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，置于前额发际处，从前向后搓动，36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。“干梳头”有祛风升清降浊，益肾清脑之功。
2.浴耳：提拉耳朵双手置于耳前，来回搓动，36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血之功，提高免疫力，预防感冒。
3.浴腹：揉揉小腹双手平掌，置于小腹，来回搓动，左右各36下。浴腹有壮肾起痿、补益下元之效，兼有运脾导滞，减肥排便之功。
4.浴腰：对搓腰眼双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，后腰部位上下搓动，36次。腰为肾之府，肾虚多有腰痛。浴腰有温肾壮腰、培源固本之功。
5.浴足：按摩足心每晚睡前，泡脚后端坐床上，左手攀左大脚趾，右手掌搓左涌泉穴36次，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴，位于足底前1/3处，屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行之功。
2）慢练：春季养生“腹式呼吸”北医院消化科医师胡立明年在健康时报上提醒，冬天养生最好以“静”为主，这样才能利于“养藏”。⑥锻炼上，可以打打太极拳，散散步。另外，也可练练静功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸深呼就可以了。每次5分钟即可。做完腹式呼吸后还可扭扭脚。双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30～50次，然后再两脚稍分开些，两脚腕同时向外、向内做30～50次。然后反过来向内、向外再做30～50次。有高血压病的老年人，晚上做后睡眠会很好，有助于血压平稳。一动一静，动静结合。
1、一动：视频版练习张氏呼吸吐纳功要点：
首先放松全身，两脚半蹲马步，找一个让自己站稳的姿势。
1、吸气时挺胸曲背收腹半蹲马步，让肺部吸满气，顶起夹脊穴，吸气时双手放松上下行柔掌。
2、呼气时慢慢起身，抬头挺胸微微前倾，深呼吸，吸气收掌，呼气推掌，
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