雾霾求生计

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刘纳，中国企业家健康工程健康教育专家、私人医生、营养专家、国内诸多时尚杂志健康专刊作家，著有《身体到底要什么》等书。

　　历史，是相似的，总是不断地重复上演同样的剧目。

　　年英国“伦敦烟雾事件”

　　上演时间：当年冬季，12月5日－9日。

　　上演地点：伦敦。

　　演出反响：两个月内造成多达人因空气污染而丧生。

　　年美国“多诺拉烟雾事件”

　　上演时间：当年秋季，10月26－31日。

　　上演地点：美国宾夕法尼亚州多诺拉小镇。

　　演出反响：全城人中有人眼痛、喉咙痛、头痛胸闷、呕吐、腹泻，短期内20多人死亡。

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　　工业化生产带着污染物的雾霾，与大自然干净的雾是不一样的。

　　PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物。它的直径还不到人头发丝粗细的1/20。

　　大气中的污染物主要来自煤、石油等燃料的燃烧，以及汽车等交通工具在行驶中排放的有害物质。

　　1、煤粉尘：城市燃煤煤烟的排放，城市居民肺部煤粉尘沉积程度比农村居民严重得多。

　　2、剧毒光化学烟雾：由汽车尾气和工业废气排放造成的。汽车尾气被排放到大气中后，在强烈的阳光紫外线照射下，会吸收太阳光能量。这些物质在吸收了太阳光的能量后，原有的化学链遭到破坏，形成新的物质——含剧毒的光化学烟雾。

　　大气污染能引起各种呼吸系统疾病，这些物质吸入呼吸道以后，比较敏感的人群可能当时就会出现一些反应，如咳嗽、咳痰等，也有人会出现气道发紧、胸闷、气短等剧烈反应，这仅仅是短期效应。

　　霾中的PM10等大颗粒物质往往能通过咳嗽反射咳出呼吸道，但PM2.5等小颗粒物质会沉积到肺泡表面。PM2.5会导致肺泡弹性降低，诱发肺纤维化，影响呼吸功能。久而久之，肺气肿、支气管炎、支气管哮喘，乃至肺癌就会找上身。另外，它会携带有毒化学物质钻过肺泡壁，进入血液，危害心血管、生殖等，这就是长期效应。

　　雾霾中的PM2.5对呼吸系统的损害是最为严重的，是不可逆转的。美国每年因大气污染死亡人数达5.3万多人，其中仅纽约市就有1万多人。全世界很多人口密集的大城市，都面临着空气污染的问题。据说，治理雾霾至少需要10-20年的漫长过程。

　　在这漫长的雾霾时代，活下来是首要问题。人生有至少七分之一到三分之一的生命要与雾霾共存在，就不得不考虑如何在雾霾中求生的计谋了！

雾霾求生莫走弯路

　　关于“对付PM2.5的误区”——猪血。

　　现代医学研究发现，猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种润肠的物质，这种物质能与人体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，然后通过排泄将这些有害物带出体外，堪称人体污物的“清道夫”。

　　但其实，仔细想一想，猪血走的道儿和PM2.5落地点没有半点重合之处，一个是消化道，一个是呼吸道，是平行关系，没有交叉。因此，猪血只能对付肠道里面的粉尘。

雾霾求生第一计——走为上

　　这第一计，当然是“三十六计走为上计”！远离雾霾，是最佳逃生路径，当然，不是每个人都能下得了这般决心的。

雾霾求生第二计——过滤

　　说实话，普通口罩是不顶用的，可以用专业N95口罩，但是比较憋闷。建议在长时间户外活动后，回家要尽快洗脸，洗鼻，用温水漱嗓。

雾霾求生第三计——多吃抗氧化食物，减少毒素伤害

　　凡是富含VC、VE、硒、锌、黄酮、多酚、花青素等抗氧化成分的食物，都可以成为对抗雾霾毒物的保镖。水果、蔬菜是必需品。蓝莓、猕猴桃、石榴等是首选。另外，美国梅约医学中心指出，糙米富含矿物质硒和维生素E，可以增进肺部健康。

雾霾求生第四计——白色润肺食物

　　除尘，其实是增加肺的功能，促进肺的分泌排除功能，主要靠肺部自洁，增加肺气。大多白色食物，都有此功能。

雾霾求生第五计——润肺除尘饮疗

　　推荐两个秘方，原来是矽肺工人的治疗食品。

　　芦根饮：芦根、薏苡仁、冬瓜子各15克，桃仁10克。煮水，每日频饮。

　　雪梨炖百合：雪梨2个、鲜百合50克、冰糖20克。煮水，喝汤、吃梨和百合。

雾霾求生计第六计——及时修复肺泡

　　PM2.5落在肺泡上如不干预，肺泡就失去滋润，走向纤维化。及时修复，便可以延长肺泡使用寿命，避免慢阻肺，甚至是肺癌的厄运。凡是富含维生素A或胡萝卜素的食物都有此效，当然，以物美价廉的胡萝卜为首选了。马齿苋也能防止吞噬细胞变性和坏死，还可阻止纤维化，因其含有较多胡萝卜素，能促进溃疡愈合。

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