白领护腰最适合做这三种动作

白领护腰最适合做这三种动作

保健专家介绍说，现代人腰痛好像变成了一件非常常见的事情，腰痛就像牙痛一样，痛起来简直要人命。或许一开始只是轻微的酸痛，但是如果听其自然就有可能转化成腰肌劳损。这种情况就比较严重了，很有可能连工作也没法正常的进行，如果再进一步发展，发展到腰椎间盘突出就更不妙了。保护自己的腰，该注意哪些问题?1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于最大限度地减缓背部疼痛的状态。需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉。2、保证自身家中和工作环境的安全性，尽量的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时，应最大限度地下降腰背部受伤的危险性。3、长时间从事站立操作如理发、售货等工作人员，由于延续站立，腰部肌腱、韧带舒展能力减弱，局部可积聚过量的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可致使腰肌劳损而引发的腰痛。此时，一定要做好劳逸结合的准备，捉住一切空隙时间，适当的休息下，或利用身旁环境，适当的将身体依托一下。4、长时间对着电脑的久坐族，最容易患上腰椎、颈椎病，因此，平常工作时间，要保证坐姿端正，并且，不要长时间保持一种姿态，适当的伸伸懒腰，将身体往座椅后面靠，起来活动一下，都是非常有必要的。5、如果你得了长时间腰痛的毛病，这种情况你依然可进行体育运动，但要先咨询医生或物理医治师。他们会根据你的实际状态提供相应的指点医治，以适应你锻炼的需要。专家推荐：平常护腰三动作1.做着晃腰，转圈，这样要的小肌肉，韧带都得到锻炼牵拉，这个劳损可以得到减缓，腰的僵硬程度得到减缓，长时间这样做的话，腰的僵硬程度晃开了，肌白癜风原因肉关节得到锻炼。2.做牵拉，躺着腰起来像做仰卧起坐那样，用手去够脚，或用手夹紧双腿，前后转动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部份给它拉开，血液循环就好了，就可以保护好你的腰肌，如果没有腰痛，也可以避免你的腰肌劳损。3.人脸对床睡，反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两个脚同时抬，两个脚抬好了，就可以跟头一起抬。最后提示：控制体重、控制吸烟有益护腰人体超重会让背部肌肉承受巨大的压力，增加腰部的负担。因北京哪里治白癜风好此，体重超标的人，为了护腰，要想办法减肥。另外，吸烟致使脊髓组织中氧含量水平下降。如果你患了脊髓性损伤，那末氧含量水平的下降会妨碍腰背部损伤愈合的速度，因此，要不好的人，还是尽早戒掉吸烟的毛病。或许工作繁忙没有时间都成了很多人的借口，但是时间不等人，就在不经意间改变了很多事情，不要等到腰痛发展到严重的腰椎间盘突出再去后悔，那时候不光影响到正常生活和工作，也给医治增加了难度。白领怎样做可以保护眼睛