母亲节这些养生知识才是给妈妈最好的礼

健康，是人生的第一笔财富剩下的才是精神和物质……

今天是母亲节，

你想好给妈妈准备什么惊喜了吗？

如果不能陪伴，

一定记得给妈妈打个电话！

小编带大家来看看，

各个年龄段的母亲，

怎么做才能保持良好的健康状态，

健康，才是给妈妈最好的礼物。

30岁

关怀必不可少

30岁左右的妈妈，是一生中最美丽，同时也是压力最大的岁月，父母逐渐年迈，孩子尚且年幼，都需要投入精力去照顾。

而自己的工作，通常又处于上升期，正是大展宏图的时候。长期高压，也会引起内分泌失调，很多疾病会趁虚而入。

1多吃鱼

鱼类对于人体的健康很有好处，就免疫功能来说，鱼类中含有的多种营养物质都可以有效增强人体的免疫力，让人们远离疾病的侵扰。像沙丁鱼，可以有效满足女性身体每天对脂肪量的需求，同时能够防止痴呆。

2多吃水果

随着年纪越来越大，你有没有发现自己的记忆力和集中力都有所下降，这是身体中缺乏某种营养素的表现，而蓝莓中含有避免人体大脑老年性痴呆损伤的物质，多吃蓝莓可以提高自己的注意力，有助于老年痴呆的防治。

3多吃坚果

家族有心脏病史的人需要注意了，因为患上心脏病的几率比普通人略高，多吃一些类似胡桃的坚果，可以有效预防心脏病。不过鉴于核桃的高热量，还是不能够吃太多。

4多吃蔬菜

抗氧化剂、维生素A与维生素C，另外还有人体同样需要的钙食品，椰菜都可以满足人体对这些物质的需求。更重要的是，椰菜中还含有一种抗癌物质，如果绝经前的妇女坚持每月吃11次椰菜(适量)，那么可以有效降低患乳腺癌的几率。

40-50岁

安慰容易波动的情绪

40-50岁的妈妈，常常像变了一个人。以往的温柔、耐心都消失了，变得脾气大、喜怒无常。

其实，这些都非出于妈妈的自愿，而是更年期惹的祸。进入更年期后，由于女性激素分泌的减少，会出现情绪不稳定，易激动、紧张，甚至失眠、记忆力减退等症状。

对于更年期的妈妈，情感和精神的礼物可能更贴心。饮食上的调整，也很重要。

1低油低盐

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

2增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

3补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

60岁

有更强壮的骨骼和心脏

60岁后，妈妈的骨骼和心脏都会变得脆弱。这是因为妇女停经后，女性荷尔蒙大大降低，骨量也会随之减少。

而骨质流失通常难以察觉，只有到非常严重时才会有疼痛、骨折等问题发生。

而更年期前后的女性，患心脏病的几率和男性心脏病的患病率一样高。

1豆类

豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂，其中红豆和黑豆抗氧化剂最多。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食。

豆类的营养价值高，女性朋友多吃豆类不仅可以抗衰老还可以美容养颜，建议各位妈妈朋友们，多多食用豆类食品哦！

2芝麻

芝麻是老年人常选的一类保健品，也是补钙的来源，芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱，也有补钙的功效。

有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难，因此补钙需要长期坚持。

3牛奶

牛奶是人们获得钙的最常见来源，一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一。牛奶的含钙量非常高，每升牛奶中就含有毫克左右的钙，且牛乳中的钙较易被人体吸收利用。

祝天下妈妈母亲节快乐！

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年4月1日赵玉庆先生发明的一种香烟添加剂的制备方法荣获国际发明金奖；

年8月15日赵玉庆先生发明的一种香烟添加剂的制备方法获得香港国际新产品新技术博览会金奖；

年10月21日一种去烟毒并起保健治疗功效的烟丝添加剂的制备方法的发明专利，专利号：zl200810025.1；

年11月3日由中国老年学和老年医学学会科学养生分会颁发的年度科学养生事业突出贡献奖。

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