教师节，教师如何健康养生

　　今年9月10日是我国第32个教师节，近年来，教师群体的健康状况也一直是社会 　　那么，以教师群体为例，她们还存在哪些常见疾病?又该如何加强预防和日常检查呢?

　　体检是反映人群健康状况的有效手段，以今年我市某小学85名教师的体检为例，有近半数儿的教师患有慢性咽炎，总胆固醇偏高的也不占少数。总胆固醇偏高、慢性咽炎、女性乳腺疾病等，总的来说，应属于慢性病的范畴，如何防范疾病的到来?不仅需要我们定期对自己的健康进行管理，更要养成良好的生活习惯，诉记者。

　　血脂异常很常见

　　养成良好健康习惯

　　高血压、高血脂在人们的生活中是常见的疾病，也不足为奇了，但让人们没有想到的是血脂异常也正威胁着教师们的健康。相信很多教师都不明白自己为什么会患上血脂异常。其实这跟教师的压力和生活习惯有关。专家表示，现在老师的压力都很重，学生减压了，但老师仍然面临着升学率的挑战，特别是高三、初三和名校的老师，他们白天上课，晚上负责晚自修，压力大、运动少，营养过剩，从而引起亚健康状态。

　　生活饮食不规律，压力大，缺少运动和锻炼，是教师生活的常态，更是血脂代谢异常的重要原因。此外，胃病、胆结石等消化系统疾病也是教师人群多发的疾病，而这在些疾病的形成过程中，吃饭不规律、暴饮暴食是重要的诱因。因此，她建议广大教师要在尽可能的前提下，规范作息时间，增加有规律的体育活动，控制体重、保持合适的体重指数;戒烟、限盐、限制饮酒;医学营养治疗：这是治疗血脂异常的基础，需长期坚持，注意限制总热量脂类及糖类。低饱和脂肪酸胆固醇饮食;定期进行体检和复查;血脂明显增高者则需在专科医生指导下进行降脂治疗。

　　慢性咽炎最多发

　　发音方式很重要

　　作为教师，应该重视耳鼻喉项目的健康检查，在健康管理中，体检报告是对一些常规疾病进行筛查，反映出整体健康趋势。但在临床中，慢性咽炎、声带息肉、腰椎颈椎等疾病，都是教师们的高发疾病，需要进行专科检查，如果长时间过度用嗓、咽喉持续疲劳等都会导致慢性咽炎的形成，而男性教师除过度用嗓外的吸烟喝酒也进一步促进了慢性咽炎的形成，这也正是男性教师咽炎患病率高于女性教师的原因。

　　要说老师们的职业病，各科专家都认为，用嗓过度导致的咽喉肿痛、声带息肉，肯定是排在第一位的“致病元凶”。慢性咽炎常由于急性咽炎反复发作形成，各种鼻病及呼吸道慢性炎症、烟酒过度等也会成为慢性咽炎的形成诱因。因此，慢性咽炎应针对病因进行治疗。“我曾碰到过很多来检查嗓子的老师，仔细问下来，主要是发声方式不正确和发声时间过长造成的，这些老师都有一个共同的习惯，就是用声带加力来提高音量，这是错误的。”教师正确护嗓应尽量使用丹田发声法。正确的方式应该是共鸣发声法，这也是中医里所说的用“丹田”发声，说话时肚子紧喉咙松，用腹腔共鸣加大音量。另外，讲话时间不宜过长，声音不宜过高，课间可穿插提问、练习等。饮食上应尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒，多饮水;应坚持户外活动，还要注意保持室内空气新鲜;患急性咽炎时要及时治疗。

　　乳腺疾病不容忽视

　　情绪调节要注重

　　乳腺疾病是女性常见的疾病，特别在女教师中，女教师的工作繁重，工作压力大等原因导致女性成为乳腺疾病的高发人群。据调查，女教师群体患乳腺病的比例远高于其他职业女性，其发病年龄主要集中在35～50岁，40岁左右的女教师患病最多。中国女性的乳腺癌高发期为45至50岁以及70岁以上两个年龄段，42周岁以上的女性应该每两年进行一次乳腺常规检查。罹患乳腺疾病除了遗传方面因素外，外在环境因素成为女教师罹患乳腺疾病最主要因素。教师精神一直处于高度紧张状态，加上不注意调节情绪和释放压力，很容易造成内分泌系统紊乱及体内激素水平的变化;另外，由于工作繁忙，女教师们往往忽视常规普查和日常保健，不注意定期查体。

　　另外，有些女教师即使发现问题，也自认为不疼不痒无大碍，疏忽大意，不治疗不复查，耽误了病情，这使不少女教师在乳房上留下难看的疤痕，甚至失去了美丽的乳房。专家强调说：“乳腺病应早预防、早诊断、早治疗，以免恶变。”

　　乳腺疾病是属于内分泌失调引起的疾病。轻度的乳腺增生完全可以通过调整心态和生活习惯实现自愈。只有少数乳腺肿瘤患者可有疼痛表现，绝大多数缺乏疼痛症状，因而非专业的乳腺检查没办法发现隐藏性的早期乳腺肿瘤，而适量运动、合理饮食、不抽烟少喝酒及健康的心态，是预防乳腺疾病发生的有效办法。由于女教师既要完成繁重的备课授课等日常工作，又要照顾家庭起居，大多数人都缺少运动和健康的生活方式，这也是乳腺疾病“青睐”女教师的主要原因。医学专家表示，女教师要通过健康的生活方式、定期检查，有效防控乳腺疾病。