今天你走了多少步？
在大家的概念里，走路是最好的长寿药！
所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！
但事实真的是这样吗？
骨科专家指出，
走路运动虽然有利于健康，
但运动要掌握适当方法，
特别是在冬季
气温骤降、天冷、僵硬、过于厚重的装备
除了让这个季节的健步走不再像夏季那么随心所欲之外
也大大增加了运动者的受伤风险
看看这些走出来的病↓
肌肉拉伤秋冬季节运动，肌肉拉伤的风险远高于其他时候，因为随着季节性的环境温度降低，人体的血液循环速度也将减慢，这时，血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。健步走、跑步等过程中，如果稍不注意，运动过猛、肌肉超负荷用力，就将造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，从而产生肌肉部位强烈的疼痛和无力感。
预防肌肉拉伤最有效的方法就是运动前进行充分的热身运动，加速血循环，充分活动肌肉和韧带，使其获得足够的适应时间；控制跑量与跑步强度，避免肌肉超负荷；跑步前后可对臀部肌肉进行按摩，促进肌肉放松。
膝关节损伤进入秋冬季节，人体新陈代谢减缓，骨骼的生长于自我修复速度也大大降低，因此，这一时期，骨骼也相对比较脆弱。
膝关节作为人体跑步、行走时的主要承重关节，不仅结构复杂、易损伤部位也相对较多，尤其是在秋冬，下肢肌力和肌耐力、核心力量明显“不给力”的季节，膝关节因为超负荷而损伤的几率也将远高于其他季节。
为了有效避免在这个本来就很难捱的季节出现膝关节损伤这种令人难捱至极的伤病，建议跑者调整好自己的训练计划，保持训练即可，不要为了提升速度或耐力而进行过高强度的训练；如果在进行了一段时间的跑步后，跑友感觉膝盖部位出现酸胀麻甚至是疼痛等不适感，或者无力、不稳固，运动时会发出摩擦声或咔嗒声，建议立即调整跑量、或者暂停训练进行修养。
扭伤随着环境温度下降，室外的路面会因为热胀冷缩而变得更加坚硬，不宜于跑步；此外，就人体本身而言，肌肉、关节会因温度降低而变得僵硬，而神经反射弧的灵敏度也将因为寒冷的刺激而大打折扣，人体的协调性、控制力与平衡性都将受到影响；再则，秋冬季节过于厚重或者紧绷的衣裤、跑鞋也将在一定程度上舒服跑友的灵活性。
受上述问题影响，跑友在跑步过程中，脚步不稳、突然失去平衡而跌倒；或者因为跑步落脚力量控制不当而出现扭伤等运动损伤也就不觉得奇怪了。
想要避免跑步过程中跌倒、扭伤，跑友首先要做的就是不要因为寒冷而把自己包成一个“粽子”；再则，跑前的热身运动一定不能偷懒，适量的热身一方面能让体温上升、提供神经兴奋度，另一方面也能帮助关节部位得到充分的活动、从而避免扭伤。
抽筋抽筋不仅只出现在极热的夏季，寒冷的秋冬季节同样是抽筋的频发期。
当跑友在过低温的环境中跑步时，肌肉、特别是腿部肌肉的兴奋性会因为寒冷刺激而提高，如果提前没有做好充分的准备，肌肉就会出现如“发抖”一般的机械性反应。而在持续的低温刺激中，这样的“发抖”连续产生并与前次反应叠加，就形成了肌肉的抽搐。当这样的肌肉抽搐融合并维持在最大张力时，就形成了肌肉强制收缩，并伴随痛感出现，这就是我们常说的抽筋。
为了能够有效避免跑步过程中出现抽筋，跑友除了要认真做好跑前热身、拉伸之外，还应该特别注意腿部的保暖，虽然不至于穿着棉衣裤跑步，但也不要穿得太薄让寒冷有可乘之机；此外，在跑热之后也不要马上脱掉厚重的外衣裤，避免肌肉遭到冷热刺激。
足部冻伤一些跑友或许是因为嫌麻烦，或许是因为其他一些原因，进入秋冬季之后，依旧穿着夏季轻薄透气的跑鞋进行跑步。脚底冷一下、坚持跑步似乎也没什么，实际上却是麻烦颇多。
足部的血管、穴位很多，寒冷侵袭，会使得足部血液流速减缓，导致足部血液不循环、体温不足，出现僵硬、麻木等症状，影响跑步时脚部的正常活动。长时间如此，足部还会冻伤，出现冻疮等伤病。虽然不至于让人体出现什么打损伤，不过却会让人痛苦不堪，严重影响跑步体验。
因此，进入秋冬季节之后，跑友最好能够及时为自己准备一双适合冷天跑步的跑鞋，以及厚薄适宜的袜子。
呼吸道、肺部疾病是的，你没有看错，跑步时的伤病可不仅仅只出现在腿部。秋冬季节冷空气肆虐，而一些工业比较发达的大城市甚至还会面临雾霾的威胁，室外跑步也将引发呼吸道、肺部的疾病。
在跑步时跑友总会无可避免地加快呼吸，这个过程中，稍有不慎就有可能会将大量来不及预热的冷空气吸入身体。冷空气进入人体后会刺激呼吸道和肺部，使人产生咳嗽、气喘等症状，更严重的甚至会诱发气管炎等呼吸道疾病。
而在雾霾天气跑步，则会导致吸入太多灰尘会引起呼吸道疾病，甚至矽肺。
因此，建议跑友在秋冬季节室外跑步时，尽量用鼻子呼吸，不要直接用嘴大口吸气，口部吸气时可以用舌头顶住口腔上颚，以此加热吸入的空气；另外，也可以选择带上一个跑步面巾。而在雾霾横飞的城市，如果家里没有什么空气净化系统，那么就不要在室内进行跑步训练，因为此时室内的空气并不比室外好，最好可以选择一些低强度的运动代替跑步。如果一定要出去跑步的话，建议到远离街道、马路且植被较多的公园进行；此外，雨后的雾霾威胁也会大大降低。
冬季运动谨记这几招天气渐渐变冷了，甚至开始飘雪花了。哪怕在冬季，跑步是一项有益于身心健康的运动，但相比春夏秋三季，冬季运动也有着不少需要注意的地方。
在这样的冷天气里，爱跑一族怎么运动呢？怎样合理地跑步，用最健康的方式健身呢？冬季跑步该注意哪些事项呢？现在就让我们一起，去看看运动专家们怎么说，对于冬季运动支了哪些招儿。
时间：不宜太早
晨跑最好5点以后
晨跑需要长期毅力坚持，特别是冬天。专家建议，早晨天气寒冷，所以不愿意晨跑的居民可以选择下午跑或者晚上跑。如果选择晨跑，那么时间不宜过早，最好不要早于5点。因为在这个时间段人体处于低潮期，尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步。
因为冬天天亮比较迟，最好选择有路灯的地方跑，或者天亮了再跑。尤其要注意的一点是，不管是夜跑还是晨跑，女跑友们最好结伴而行，以免发生危险。
衣着：别打赤膊防风防寒很重要除了不必太早，对于衣着，专家也有忠告。冬天跑步需要保暖，贴身穿的最好是透气性能好一点的衣服，中间一层保暖。内层可穿着抓绒衫，最外一层做到防风，推荐贴身穿跑步专用的紧身衣，最好不要穿纯棉的衣服，出汗了不吸汗，被风一吹很冷。
裤子也是推荐紧身裤，冬天跑步主要是手怕冷，戴手套、帽子、耳罩都可以。雨雪天气需穿防滑跑鞋。无论晨跑还是夜跑，大家都应该穿颜色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒开车的司机注意。
许多跑友跑步时喜欢打赤膊，在冬天，最好不要打赤膊，虽然出汗了，可以脱去外套，但出汗以后，被冷风一吹，人体会产生剧烈的收缩，对身体不好的人会出现麻烦，特别是对有心脑血管有疾病的人。
注意：切忌过饱科学训练很重要冬季晨跑出门前最好喝杯温开水，有条件的可以吃一点小点心。晚上跑步要在饭后一个小时以后进行，而且晚饭只能吃6成饱。冬季跑步热身也是很重要的。因为天气冷，身体很僵硬，需要热身，活动全身的关节和肌肉;跑完后迅速拉伸返回，以防感冒。新人跑步不习惯冬天的冷空气，可以采取用鼻子吸气、嘴巴吐气的方式。
对于长期跑步的跑友来说，冬练三九，夏练三伏，这是跑友们提高自己的好机会。科学的训练，可以提高自己的运动成绩，也可以让身体更健康。
专家提醒跑友们需要注意的是，针对一些常年坚持跑步的个例，跑友们不能随意效仿他们，因为他们长期跑步，身体足够好，冬天也习惯赤膊跑步，可以在任何时候任意地跑。盲目效仿可能会适得其反，锻炼不成，恐怕还会影响身体健康。
注意:掌握节奏千万不要拼速度很多人习惯于一出门就马上跑步，这样其实对身体并不好。最好能够先搓搓手和脸，转动脚踝、膝关节，最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。
起跑时，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随着跑步的节奏自然摆动，脚尖朝向正前方，后腿要用力，落地要轻柔，长跑脚着地的动作有两种：一种是脚前掌和外掌先着地，适合速度快的专业运动员，这种动作比较费力；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地，腿后肌肉放松，这种动作跑起来比较省力，但速度慢，适合大多数初学者。
跑步属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要掌握好呼吸的节奏，一般情况下，可两步一吸或者三步一吸。用鼻子呼吸或者口鼻混合呼吸，可用舌头顶住上颚，避免冷空气大量吸入，造成对胸部的刺激。在跑步过程中，由于氧气供应落后于肌肉活动的需要，可能会出现一些“不适应”的现象，人会感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难。这个时候就需要适当降低跑步速度，调节好呼吸节奏，坚持跑下去，就能够克服这些困难。
冷天的运动伤病比其他时候更难恢复，因此，冬天进行健步走、慢跑的朋友们一定要提前做好预防准备，让秋冬季节也能够健康的运动起来！免责声明慈铭体检对该文章观点保持中立，不作为医疗指导。每个人宜根据自己的情况选择合适的保健养生方法。慈铭体检祝大家身体健康、心情愉悦！北京权威白癜风专家看白癜风哪家医院好
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