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養好肺，對於呼吸、推動心血運行、滋潤皮膚都有助益。肺喜歡哪些運動？
中醫在論述五臟六腑的生理功能時，會用「百官職位」的名稱來對五臟六腑作形象的描述，例如：心者，君主之官；肺者，相傅之官；肝者，將軍之官；脾胃者，倉廪之官；腎者，作強之官。肺在人體五臟六腑的功能就像是一個「宰相」的地位，它有主氣，司呼吸；主行水；朝百脈，主治節等三大功能。肺的這些功能對身體有哪些影響？哪些運動可以達到養肺的效果？
肺的三大功能1.肺主氣
肺主氣，包括主呼吸之氣及一身之氣兩方面。
肺主呼吸之氣，是指肺是氣體交換的場所。中醫認為肺有宣發及肅降兩大作用，肺氣宣發，濁氣得以呼出；肺氣肅降，清氣得以吸入。肺氣的宣發與肅降作用協調有序，則呼吸均勻通暢，如果異常，則發為胸悶氣急或哮喘。
肺主一身之氣，是指肺有主司一身之氣的生成和運行的作用。肺主一身之氣的生成，體現在宗氣的生成。
一身之氣主要由先天之氣和後天之氣構成。宗氣屬後天之氣，由肺吸入的自然界清氣，與脾胃運化的水穀之精所化生的穀氣相結合而生。宗氣在肺中生成，積存於胸中「氣海」，上走呼吸道出喉嚨以促進肺呼吸，並且能貫注心脈以助心推動血液運行，還可沿三焦下行臍下丹田以資先天元氣（即金生水），故在機體生命活動中佔有重要地位。而肺主一身之氣的作用，主要取決於肺的呼吸功能。
.肺主行水
肺主行水，是指肺氣的宣發、肅降作用推動和調節全身水液的輸布和排泄，中醫稱作「通調水道」。
通過肺氣的宣發作用，可以滋潤肌膚，排泄汗液；通過肺氣的肅降作用，可以將脾所消化吸收的水液及營養物質輸送到其他臟腑以濡潤之，並將臟腑代謝所產生的廢水下輸至腎（膀胱），成為尿液。
當外邪襲肺（例如感冒）或內傷及肺，導致肺氣的宣發、肅降作用失常時，會出現無汗、咳嗽、小便不利，甚至全身水腫等症狀。
3.肺朝百脈，主治節
肺朝百脈，是指全身的血液都通過百脈流經於肺，經肺的呼吸，進行體內外清濁之氣的交換，然後再通過肺氣宣發、肅降作用，將富有清氣的血液通過百脈輸送到全身。
肺主治節，是指肺具有治理調節呼吸運動、全身氣機、血液的運行及津液代謝的作用。若肺氣虛弱或壅塞，不能助心行血，可導致心血運行不暢，甚至血脈瘀滯，出現心悸胸悶，唇青舌紫等症。
肺喜歡的三個運動運動可以增加肺活量，加速心臟的血液輸出，使身體的循環代謝得以加強，促進身體健康。
一般的跑步、游泳、有氧舞蹈等運動均有益於肺，肺主呼吸，在做運動時宜在空氣清新良好的環境下進行，時間上以早晨為佳，傍晚亦可，但晚上運動則為養生大忌。因為「白天養陽，晚上養陰」，晚上過度運動流汗反而耗陰，不利健康。
以下介紹三個簡單的養肺運動，不限場地、時間及任何病情，均可操作。
一、腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是通過橫膈膜的上下移動來增加肺活量，並透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
作法如下：
①用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。
②一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒；然後慢呼氣（縮回肚子）3～5秒，屏息1秒。
③每次做5～15分鐘，能做30分鐘最好。
身體好的人，屏息時間可以延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。每天練習1～次。呼吸過程口中如有津液溢出（即金津玉液），可徐徐下咽，以補腎氣（唾為腎之液）。
二、背部伸展操
許多心、肺及胃腸功能不好的人，多有駝背，甚至有脊椎側彎的現象。此時，應特別注意要調整好脊椎，使心、肺及胃腸的神經傳導及氣血循環改善，以加速疾病的康復。
背部伸展操的動作可以改善駝背的症狀，並加速兩側腋下及脇肋的淋巴、氣血循環，促進肺的健康。
養肺運動之二：背部伸展操的動作可以改善駝背的症狀，並加速兩側腋下及脇肋的淋巴、氣血循環。①兩手臂向前伸直，兩手掌心相對，右腳向前踏一步，左腳跟抬起、腳尖著地。
②兩手臂上舉時將兩手掌心向外翻轉，稍微抬頭上仰。
③回到立正狀態，換左腳重復前述動作。如此反復做0次。
三、脊椎側彎保健操
這個動作可以調整脊椎、改善脊椎側彎，從而增進肺的氣血循環，保健肺臟。
養肺運動之三：脊椎側彎保健操。①立姿。
②右手向右上方舉起的同時，臀部側向左側；左手向左上方舉起的同時，臀部側向右側。
③兩側交替進行。反復做0次。
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民間有許多咳嗽偏方，可以幫助止咳，但要對症使用才有效。感冒咳嗽時，民間有許多小偏方，對於咳嗽的緩解有一定的效果。不過需要注意的是，有許多民眾不知其效，隨意服用，有時不但沒有效果，反而會加重病情。以下介紹幾個簡單好用的治療咳嗽小偏方，以及適用的咳嗽類型，讓讀者有所遵循。
8個簡單好用的治咳嗽偏方一、冰糖貝母梨汁
止咳嗽偏方之：冰糖貝母梨汁。用料：生梨1個，川貝母粉3克，冰糖10克。
吃法：梨去皮和核，將川貝母粉和冰糖納入，放碗內蒸熟服食。
功效：清熱化痰散結。用治乾咳無痰。
梨性涼、味甘微酸，歸肺、胃經，有生津、清熱、止咳化痰、潤燥、解酒等功效。適合感冒發燒後期，津傷口乾煩渴時食用；適合肺熱咳嗽，痰稠或無痰，或咽喉發癢乾痛、音啞，包括急慢性支氣管炎、小兒百日咳、肺結核者食用。痰熱咳嗽，或燥咳少痰無痰者，將梨配伍川貝母粉、冰糖炖服，療效極佳。
二、糖油雞蛋
用料：鮮雞蛋1個，白糖適量，植物油1匙。
吃法：將雞蛋打在小碗內，不要攪碎蛋黃、蛋白。加入白糖和植物油，放鍋中隔水蒸煮，晚上臨睡前趁熱1次食完，連食～3次。咳嗽頑固者可多服幾次。
功效：滋陰潤燥，止咳。用治咳嗽。
雞蛋性平味甘，歸心、脾、胃、肺經，有滋陰潤燥、養血、安胎、健腦等功效。加白糖、植物油，可加強滋陰潤燥的效果。
需要注意的是，在發燒、腹瀉期間，不宜服用雞蛋，否則會引起食慾下降，加重腹瀉、腹脹，不利於早日康復。
三、葱薑豉湯
用料：葱白頭（連鬚）3～5個，老薑3～5片，淡豆豉0顆。體虛者，加紅棗（切開）5顆。
吃法：以上食材用3碗水煮開後轉中火，煎煮10分鐘，去渣後當開水頻服。如服一劑症狀改善即可停服，未癒，再服一劑，一日最多兩劑。
功效：用治風寒感冒初起，咳嗽痰清、咽喉不疼痛、身微熱、頭痛、鼻塞、流鼻水者。
葱性溫味辛，歸肺、胃經，有發汗散寒、健胃、殺菌等功效。生薑性溫味辛，歸肺、胃、脾經，有發汗散寒、溫中止嘔、袪寒痰、解魚蟹肉蕈毒等功效。淡豆豉性寒、味苦甘澀，歸肺、胃經，有調中、下氣、安胎、除煩、發汗止汗、通關節、殺腥氣等功效。
一般民眾風寒感冒初起，大都知道喝生薑湯可以袪寒氣來治療感冒的症狀。但在中醫臨床上有一個很好用的治療風寒感冒的小偏方，就是葱薑豉湯，此方在古代民間廣為流傳，其療效比只喝薑湯的效果增加許多。一般只喝一、二劑即可痊癒，值得推廣。
四、銀耳鴨蛋湯
止咳嗽偏方之：銀耳鴨蛋湯。示意圖。
用料：銀耳15克，冰糖10克，鴨蛋1個。
吃法：銀耳與冰糖共煮，水沸後打入鴨蛋。日服次。
功效：滋陰清肺，止渴生津。用治陰虛肺燥之咳嗽痰少，咽乾口渴等症。
銀耳性平味甘，歸肺、胃經，有滋陰潤肺、益氣養胃、強心補腦等功效。鴨蛋性涼、味甘鹹，歸心、肺、大腸經，有滋陰、清肺等功效。
銀耳搭配鴨蛋，滋陰清肺的效果增強，最適合肺熱病人咳嗽、咽喉疼痛者食用。
五、胡桃杏仁蜂蜜
用料：胡桃仁、甜杏仁、冰糖、蜂蜜各5克。
吃法：混合搗爛。每晚睡前服15克，開水送下。
功效：溫肺益氣，除肺熱、止咳。用治乾咳無痰，或痰如細粉不易咯出。
胡桃性溫味甘，歸腎、肺經，有補腎固精、溫肺定喘、益氣養血、補腦益智、潤腸通便等功效。甜杏仁性平味甘，既能潤肺平喘，又能潤腸通便，最適合肺虛乾咳久喘之人，也適合慢性腸燥便秘者食用。蜂蜜性平味甘，歸肺、脾、大腸經，有補虛、潤燥、解毒、營養心肌、保護肝臟、降血壓、防止動脈硬化等功效。
胡桃、甜杏仁、蜂蜜三者合用，潤燥的效果倍增，故可治肺燥乾咳、腸燥便秘等症，老年虛性咳嗽，用之尤佳。
六、蜂蜜蘿蔔汁
用料：白蘿蔔克，蜂蜜適量。
吃法：將白蘿蔔洗淨、去皮、切碎，用乾淨紗布包好擠榨汁，每取60毫升加蜂蜜1匙，調勻頓服。日服3次，連服3～5日。
功效：清熱解毒，止咳化痰。用治燥咳。
蘿蔔生者性涼、味甘辛；熟者性溫、味甘。歸肺、胃經，有健胃消食、化痰止咳、清熱利尿、順氣寬中、生津止渴、解酒、抗癌等功效。適合急慢性支氣管炎、矽肺病人以及百日咳、小兒咳嗽多痰者食用。
然而，蘿蔔行氣、破氣、耗氣，凡氣虛體弱者不宜多食；虛喘氣短者勿食。
七、冰糖無花果湯
將無花果洗淨，加水與冰糖共煮，能潤肺止咳，治肺熱咳嗽、痰黃。用料：無花果30克，冰糖適量。
吃法：將無花果洗淨，加水與冰糖共煮。每日1次，連服3～5日。
功效：袪痰理氣，潤肺止咳，解毒潤腸。用治肺熱咳嗽痰黃、聲音嘶啞、咽乾喉痛、便秘、痔瘡出血等。
無花果性平味甘，歸肺、大腸、胃經，有健胃、清腸、利咽、催乳、防癌功效。適合消化不良、食慾不振者，慢性便秘、痔瘡腫痛者，急慢性咽喉炎、肺熱聲啞失音者，產後乳汁缺乏者，癌症病人，高血壓，高脂血症，冠心病、動脈硬化者食用。
八、羅漢果
止咳嗽偏方之：羅漢果水。吃法：加水煎服。
功效：適合風熱感冒咳嗽、咽痛、聲音嘶啞甚則失音，以及扁桃腺體炎、咽喉炎、百日咳、肺熱哮喘者食用。
羅漢果性涼味甘，歸肺、脾經，有解暑、清肺、化痰止咳、潤腸等功效。對於喉癌、鼻咽癌、肺癌患者，尤其適合食用。工作經常講話、唱歌的人，如教師、廣播員、歌唱家、演員等，可單服羅漢果或配伍豬肉煨食，以保護發音器官。
但羅漢果性涼，風寒感冒所致的咳嗽、咽痛勿食。
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